O processo de ganho de músculos é, basicamente, um ciclo: com o exercício, as fibras musculares se rompem e, no esforço de refazê-las, a massa muscular aumenta. A alimentação pode ajudar nesse processo, garantindo que o corpo tenha o que precisa para se recuperar.
Para dar uma mãozinha a mais, muitas pessoas recorrem a suplementos alimentares. Porém, nem todos são úteis para esse processo.
Durante o processo de quebra das fibras musculares decorrente do exercício, há uma liberação de radicais livres nos músculos. O organismo, então, libera antioxidantes para lutar contra eles (esse ciclo é chamado de “redox”) e, a cada vez que acontece, o indivíduo fica um pouquinho mais forte.
Apesar de parecer que suplementos antioxidantes (como as vitaminas C, E e polifenois, por exemplo) podem ajudar no processo, na verdade, é o oposto: o corpo pode ficar super estimulado com o excesso da substância e não consegue fazer sua parte no redox. Assim, os resultados esperados não aparecem.
Duas pesquisas, uma de 2014 e outra de 2015, mostram que a suplementação das vitaminas C e E não fazem diferença alguma na hipertrofia de pessoas jovens, mas diminuem os ganhos de massa magra em pessoas mais velhas.
Veja dicas para ganhar massa muscular mais rápido:
Para ganhar massa muscular, é preciso seguir uma rotina com atividade física regular e alimentação rica em fontes de proteínaGetty Images
As repetições dos exercícios devem ser lentas, principalmente na fase de contração do músculo. Assim, mais efetivo será o ganho de massa muscular durante o período de recuperação muscularGetty Images
Não pare o exercício assim que começar a sentir dor ou sensação de queimação. É nesse momento que as fibras brancas do músculo começam a ser rompidas, levando à hipertrofia durante o período de recuperaçãoGetty Images
Treine de três a cinco vezes por semana. Mas, alterne os grupos musculares. O descanso é fundamental para a hipertrofiaGetty Images
Tenha uma alimentação saudável e rica em proteínas. Elas são responsáveis pela manutenção das fibras musculares e estão diretamente relacionadas à hipertrofiaGetty Images
Rotina de exercícios: há limite para o desempenho?Getty Images
Troque o treino regularmente, a cada quatro ou cinco semanas, para evitar a adaptação do músculo, o que pode interferir no processo de hipertrofiaiStock
Especialista ensina como treinar o bumbumGetty Images
Não pare quando atingir o objetivo para evitar a perda da definição conquistada. Geralmente, a perda de massa muscular pode ser observada em apenas 15 dias sem treinoiStock
Manter uma rotina regrada favorece o aumento dos músculosGetty Images
Ritmo do sono pode influenciar nos resultadosUnsplash
