O verão pede alimentos mais leves. Com o calor típico da estação, frutas são ótimas opções para manter o corpo saudável e hidratado. Além de refrescantes, elas também são uma importante fonte de minerais, fibras e nutrientes.
Segundo a nutricionista Fernanda Larralde, a ingestão de frutas todos os dias é essencial. “O ideal é optar por frutas que tenham alta composição de água, como abacaxi, melão ou melancia. Coma de três a cinco porções por dia, principalmente, no café da manhã e lanches intermediários, entre uma refeição e outra”, indica a profissional.
Confira a lista de frutas recomendadas pela nutricionista e seus benefícios:
Melancia
A melancia conta com 92% da composição de água, sendo uma excelente fonte de hidratação. A fruta se mostra rica em vitamina A, C e as do complexo B. Por isso, ajuda no fortalecimento do sistema imunológico, é anticancerígena e contribui para a limpeza dos rins.
Veja na galeria alimentos que ajudam a aumentar a imunidade:
O salmão é rico em ômega 3
As sementes de girassol, assim como as castanhas, são ricas em selênio
As castanhas são um superalimento
A vitamina C presente nas frutas cítricas, como o limão, a laranja e a tangerina, também fortalece o sistema imune
Gorduras boas também são indicadas pela especialista
A batata doce também está na lista de alimentos que favorecem a imunidade, pois é rica em vitamina A
Abacaxi
O abacaxi faz parte das frutas cítricas, assim como a laranja e o limão. Com uma composição de água de 86%, a fruta é um ótimo complemento para a hidratação do organismo. Além disso, é rica em vitaminas A e C e contribui para a digestão.
Uva
Independente da cor, a uva é uma ótima recomendação para o verão. A fruta conta com excelentes nutrientes para consumir durante a estação mais quente do ano. É fonte de energia, previne problemas cardíacos e ajuda a controlar a pressão arterial.
Pera
A pera é uma fruta rica em potássio, magnésio e cálcio, que auxiliam no funcionamento do intestino. Além disso, possui vitaminas A e C, e algumas do complexo B, como a niacina.
Pêssego
Por ser uma fruta pouco calórica, é uma excelente opção para consumo nos lanches intermediários entre as refeições. O pêssego é rico em vitaminas, fibras, carboidratos e sais minerais.
